Enne uusaastapühi on veel aega firmapeol särada mitte ainult parimas riietuses, vaid ka parimas füüsilises vormis kolleegide kadedate pilkude ette ilmuda. Nõuanded mõõduka toitumise, optimaalse kehalise aktiivsuse, magusate gaseeritud jookide, jahu, kiirtoidu ja muude kahjulike ainete toidust väljajätmise kohta linnaelanike toidust on alati asjakohased. Dietoloogide ja fitnessitreenerite soovituste järgimine annab muidugi oma tulemuse, aga kui kaua see aega võtab? Ja ma tahan kaalust alla võtta siin ja praegu. Ideaalne variant selleks oleks Jaapani dieet 14 päevaks. Tuleb märkida, et menüü on selles väga piiratud. Kahe nädala jooksul on vaja rangelt ja rangelt kinni pidada koostatud ajakavast ning erinevad väikesed elurõõmud, kasvõi ühe tillukese karamelli või lonksu magusa mahla näol, on rangelt keelatud. Enne jätkamist on vaja vaimselt ja füsioloogiliselt häälestada, et vältida stressi tekitavaid tagajärgi.
Jaapani dieedi omadused
Toitumisspetsialistid ja inimesed, kes on selle toitumisviisi juba läbi teinud, soovitavad valida ajaperioodi, mil kiusatus loobuda on kõige väiksem. Külaskäik oma armastatud tädile tema sünnipäevaks, mille auks ta neid väga lõhnavaid ja lõhnavaid pirukaid küpsetab, pole just parim aeg selliseks ettevõtmiseks nagu Jaapani dieet. Lisaks peate veidi piirama oma dieeti nädala või kahe jooksul, mõõdukalt isu magusate, tärkliserikaste ja soolaste toitude järele. Nii et järgnev üleminek uutele roogadele poleks liiga keeruline ja need ei tunduks maitsetud.
Jaapani dieet iseenesest ei ole jaapanlaste tavaline dieet. Need, kes pärast selle nime väljakuulutamist kujutlesid sushit, sojakastet ja vürtsikaid kebabisid, on väga pettunud, sest toidus on ülekaalus soolamata liha ja taimeõliga maitsestatud köögiviljad. Miks nimetatakse dieeti jaapanikeelseks? Selle nimega toitumissüsteemi lõid nad Jaapani kliinikus Yaeks. Toitumisspetsialistid, tuginedes teaduslikule lähenemisele olemasolevale rasvumise probleemile ja põlvkondade kogemustele selle vastu võitlemisel, on koostanud menüü, mis aitab teil kiiresti kaotada need lisakilod. Arvatakse, et sellel dieedil lõpuni jõudmiseks on vaja tõusva päikese riigi elanikele omaseid iseloomuomadusi - organiseeritust, reeglite ja traditsioonide järgimist, ausust ja tahtejõudu. Jaapani dieet, mille ülevaated ujutasid kõik foorumilehed üle, õigustab jõupingutusi tõesti. Tulemused on erinevad, on võimalik kaotada vähemalt 5 kg ja mõnel juhul võib see kahe nädala jooksul olla üle 10 kg.
Mida saab dieedi ajal süüa?
Niisiis, kaalulangetamise protsessi alustamiseks on vaja asjaolu, et peate tulevase dieedi jaoks põhiostud tegema. Mul on hea meel, et vajalikud tooted on soodsad ja kergesti kättesaadavad. Saate neid osta igast supermarketist või turult kõigis riigi nurkades. Seal pole absoluutselt eksootilisi, haruldasi või raskesti leitavaid koostisosi.
Toodete loend koosneb järgmistest elementidest:
- looduslik keedetud kohv;
- kvaliteetne lahtine roheline tee, võid ka pakendada, kui oled kindel, et tegu on tõesti teega, mitte maitseainetega rohuga;
- Kanaliha. Kuid see on välisfilee osa, liha peaks olema valge, kuna see on kõige vähem rasvane ega põhjusta allergilisi reaktsioone;
- veiseliha, on parem valida noor liha, et pärast töötlemist oleks see õrnem ja kergemini seeditav, vasikaliha ei vaja pikka küpsetamist ja seda on lihtsam närida;
- madala rasvasisaldusega merekala, see võib olla merluus, pollock, süsikas, põhjaputassuu;
- kanamunad;
- köögiviljad – suvikõrvits, baklažaan, porgand, valge või Pekingi kapsas, ei jää see kvaliteedilt ja toiteomadustelt alla tavalisele kapsale, kuid maitseb toorelt paremini. Kui dieet langeb suvehooajale, kui noored kapsasordid on täies hoos, siis pole vahet;
- puuviljad - õunad, pirnid, tsitrusviljad (sh sidrunid, salatikastmeks), aprikoosid, ploomid, kõik, mida hing ihkab, välja arvatud banaanid ja viinamarjad nende kõrge kalorsuse ja suure hulga suhkrute tõttu;
- taimeõli, see võib olla mis tahes, oliiv, päevalill, mais;
- Rukkileib. Jaapani 14-päevane dieet välistab segakoostise või nisujahust küpsetatud leiva kasutamise;
- madala rasvasisaldusega keefir. Seda tuleb osta iga päev, et toode oleks värske, kui see on kolm päeva vana või rohkem, on sellel sidumisomadused, mis takistab peristaltikat ja suurendab gaasi moodustumist;
- veidi kõva juustu, kuid naturaalne piimast, mitte taimerasvadest;
- tomatimahl. Sageli hoolitsevad selle joogi tootjad toote maitse eest, lisades koostisele soola, kuid Jaapani dieet 14 päeva, mille menüü hõlmab selle täielikku väljajätmist, sunnib teid otsima sada. protsenti looduslikku mahla ilma lisanditeta.
Lisaks tuleb janu kustutamiseks varuda joogivett. See võib olla tavaline kraanivesi, eelfiltreeritud või keedetud, lubatud on ka pudelis mineraalvesi. Joomine annab kehale vajaliku koguse vedelikku, mis juba kannatab vitamiinide ja elementide puuduse käes, ning annab kõhule küllastustunde. Suupisteid dieedis ei pakuta, selle tühimiku saab täita päeva jooksul vee joomisega.
Mida sa tellisid? Jaapani dieedi menüü
Pärast vajalike toodete ostmist võite alustada toiduvalmistamise protsessi. Kehakaalu langetamiseks on olemas programmid, milles on roogade retsept. sobib rohkem kõrgetasemelisele restoranile. Neile, kes kokanduses väga ei tunne, sobib suurepäraselt Jaapani dieet, mille menüüs on roogasid keedetud lihast, kalast, köögiviljadest ja munadest. Toidu valmistamine selle süsteemi järgi võtab väga vähe vaeva ja aega. Liha tuleb keeta, kala saab keeta, küpsetada või pannil kergelt praadida, grillida. Salateid valmistatakse keedetud kapsast või kapsa ja porgandi värskete segudena. Lisaks praetakse kergelt suvikõrvits ja baklažaan. Kõik need ettevalmistused võtavad äärmiselt vähe aega, mis võimaldab alati süüa värsket toitu. Portsjonid peaksid olema väikesed, kakssada grammi liha, kala ja puuvilju. Köögivilju võetakse nagu täiskasvanu tavalist portsjonit. Söö 1-2 keedetud muna päevas. Eeltingimuseks on soola puudumine roogades ning suhkru puudumine kohvis ja tees.
Dieedi algoritm on koostatud nii, et keha peab oma ainevahetust uuesti üles ehitama. Toidud ei sisalda süsivesikuid. Tarbides valke, rasvu, kulutades energiat igapäevaste murede ajal, hakkab inimene otsima alternatiivseid ressursse. Siis toimub rasvade lõhenemine, mis kogunes just selliseks juhuks. Kahe nädala jooksul ümberstruktureerimisel muudab keha täielikult oma sisemisi süsteeme, hakkab moodustuma uus ainevahetusprotsesside mehhanism. Kõige tõsisema stressi tõttu võib selline dieet olla mõnele elanikkonnarühmale ohtlik. Keeld hõlmab rasedaid, imetavaid emasid, krooniliste haigustega inimesi. Igal juhul peate enne selle sammu võtmist nõu oma arstiga.
Dieet, kuigi monotoonne, kuid üsna toitev. Ja kui te tõesti ei taha nälga jääda, siis sobib teile 14-päevane Jaapani dieet, selle läbinute ülevaated on sageli positiivsed. Kui järgite hiljem õige toitumise põhimõtteid või kasutate dieedis eraldi eineid, mängite sporti, siis kaal ei taastu paljude aastate jooksul. Sageli ei soovita arstid seda kehakaalu langetamise meetodit kasutada, kuna keha ei saa normaalseks toimimiseks palju komponente. Neile, kellel on nii ranget režiimi raske järgida, on lihtsam variant - see on Jaapani dieet 13 päevaks. Lisaks ühe päeva võrra vähendamisele on siin vastuvõetav väike kogus soola. Peamine toodete nimekiri ja nende kombinatsioon on samad, tulemus on ka üsna hea.